100米技巧及训练方法_100米技巧-世界滚动

你们好，最近小未来发现有诸多的小伙伴们对于100米技巧及训练方法，100米技巧这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、赛前心态

【资料图】

2、100米比赛非常激烈，紧张在所难免，需要强大的内心来调整自己，以最好的状态从容比赛。

3、热身工作

4、在像100米赛跑这样激烈的比赛之前，热身是非常重要的。如果热身不充分或者根本不认真热身，在比赛过程中很容易出现腿部抽筋等症状，严重的甚至会晕倒，轻微影响比赛，伤害身体健康。

5、所以赛前锻炼腿部，做一些有氧运动是很有必要的。

6、启动技能

7、起跑是100米的重要技术之一，起跑的速度直接影响到最后的比赛成绩。起跑的时候一定要保持专注，从发令枪到大脑，然后大脑发出“跑”的指令，弹射到你的脚下。在这极短的时间里，你可以比别人快零点几秒。

8、其次，起跑姿势也很重要，一般分为两种。在大型比赛中，经常采用深蹲起跑：双脚牢牢踩住后踏板，双手撑地，蹲在地上准备起跑。听到裁判喊“预备——预备”时，拱起身体，背部挺直，身体重心转移到前臂和前腿。

9、当发令枪或哨声响起时，后脚会迅速踏下踏板。为了加速和延长冲刺距离，踏板必须推直。为了减少空气阻力，应该快速摆动手臂向前冲刺。特别要注意：两次抢断将取消比赛资格。

10、保持良好的爆发力

11、百米冲刺比赛其实就是爆发力，就是起跑的瞬间速度和加速冲刺。爆发力和个人体能成正比，所以在国际顶级百米比赛中，每个短跑运动员的体能都很强。此外，

12、爆发力的训练对我们来说是必不可少的，主要是增强腿部力量和敏捷性。训练常见的练习方法是绑腿跑，即在腿上绑上铁砂袋等重物练习起跑。

13、跑步节奏

14、在跑步的过程中，你需要有一定的节奏。你必须按照你平时训练的节奏来跑。不要受其他玩家的影响。只会让你的体能消耗更大，会严重影响你的比赛成绩。手臂的摆动要快，与腿的节奏要协调。

15、前后摇摆减少空气阻力，不要左右摇摆。

16、调整速度

17、加速阶段要调整步伐，每一步的幅度要一致。步幅小的话，手臂的摆动幅度要小，但摆动频率要快。同样，步幅大的话，每一步的间隔也会大一些，手臂的摆动幅度也会大，但是频率会降低。这两个步骤各有利弊。

18、你要根据自己的实际情况来选择。

19、呼吸

20、短跑时，合理的呼吸很重要。跑步时均匀呼吸。吸气或呼气过猛，容易造成侧气。在严重的情况下，心脏的血液和氧气供应跟不上，会导致休克和晕厥。尤其是在加速阶段，屏住呼吸会稳住胜局。

21、最后的冲刺

22、最后的冲刺最考验人的耐心。冲刺时一定要完全释放爆发力，在接近终点即将撞线时，头部和上半身要前倾。

以上就是100米技巧这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。